Не покидай постель, пока не выполнишь эти упражнения! А вот для чего…



Многим известно, что поднять себя с кровати в несусветную рань — то еще испытание.

А что уж говорить об утренней зарядке, когда дел и так невпроворот: и себя в порядок привести, и семью полезным завтраком накормить.


Но стоит взять за привычку выполнять эти простые упражнения, и ты в мгновенье превратишься в счастливого, бодрого и полного сил человека!

Главное — выполнять их нужно неторопливо, вдумчиво и лежа в постели. Ну чем не удовольствие?

Мы точно знаем, как сделать утром полезным и приятным!

Упражнения для утренней зарядки

1. Растяжка позвоночника

Сделай глубокий вдох, вытяни руки над головой и поверни ладони к стене.

Колени должны быть прямыми, а носочки натянутыми.

Находись в таком положении на протяжении 5 секунд. Выдохни. Расслабься.

Всего 3 повторения такого упражнения помогут пробудить твой позвоночник.

2. Разминка суставов

Лежа на спине, согни правую ногу, а левую помести на согнутое колено правой ноги.

Обхвати правое колено руками. Глубоко дыши 5 секунд. Поменяй ноги.

Это упражнение поможет эффективно размять суставы, и даже укрепит ягодичные мышцы!

Сделай по 4–5 повторений для каждой ноги.

3. Колени к груди

Ляг на спину и подтяни согнутые колени к груди. Удерживайся в таком положении 10 секунд.

Сделай 5–6 повторений. Такое упражнение способно творить настоящие чудеса.

Оно с легкостью стимулирует тело и разум, побуждая к отличному началу дня!

4. Поворот

Это упражнение поможет повысить циркуляцию крови и укрепить мышцы спины.

Вытяни одну из рук, колени согни и вытяни в противоположную сторону.

Лопатки должны касаться матраса. Находись в таком положении 10 секунд.

Повтори подобное скручивание в другую сторону. Сделай 5–6 повторений и ты почувствуешь себя бодрее.

5. Наклон вперед

Сядь на кровать и вытяни ноги. Сделай глубокий вдох. На выдохе потянись к носкам.

Снова глубоко вдохни, выдохни и тянись еще глубже. Помни, что шею так же необходимо тянуть вперед.

Сделай 10 повторений и расслабь тело. Такое упражнение подготовит позвоночник и мышцы спины к рабочему дню.

Кстати, это упражнение просто незаменимо для тех, кто большую часть дня находится в сидячем положении!

6. Растяжка мышц спины

Сядь на край кровати и поставь ноги на пол. Тянись головой и руками к полу. Расслабься и посчитай до 5.

Такое простое упражнение — эффективный способ проснуться и растянуть мышцы спины.

5–6 повторений придадут заряд бодрости на весь день.

Выполнение такой зарядки не займет много времени, зато результат того стоит!

Ты почувствуешь себя гораздо здоровее, бодрее и готовой к новому продуктивному дню.

Так почему бы не сделать это полезной утренней привычкой?

Если тебе понравилась статья, поделись ею с друзьями!

Источник